Как начать бегать за 21 день: практические советы для ленивых



Разные виды тренировок укрепляют определенные группы мышц, но одним из самых эффективных видов спорта по праву считается бег. Он отлично тонизирует организм, помогает в кратчайшие сроки укрепить мышечный корсет и подтянуть ягодицы. Но есть у бега один существенный недостаток, заключающийся в том, что этот вид спорта изнурительный и требует максимальной отдачи.

Но если вы желаете относительно быстро создать красивую фигуру, то давай разбираться с вопросом о том, как начать бегать за 21 день!

Советы для тех, кто хочет пересилить себя и начать бегать

1. Мотивация. Что даст вам бег? Красивую фигуру, укрепит здоровье, поможет бросить курить… Выберите свою цель и начинайте тренировки, которые помогут вам ее достичь.

2. Выбираете правильное время. Начинайте тренироваться в апреле или начале мая, ведь в это время наблюдается повышение тонуса организма, да и на улице не слишком жарко, поэтому начать бегать будет легко.

3. Не сходите с пути. Если вы начинаете бегать, то делайте это ежедневно. Здесь как с диетой: один раз сорвался, а потом уже лень продолжать похудение. Даже если у вас после пробежки утром болят мышцы, то становитесь на дорожку и пробегите хотя бы половину дистанции.

4. Помогите своему организму. Не сочетайте бег с изнурительной диетой, в противном случае сил на пробежку не будет. Употребляйте больше продуктов, которые содержат белок, за 1 час до пробежки съешьте пищу, богатую углеводами, чтобы пополнить запас энергии.

5. Меняйте локации. Бегать на улице намного интереснее и проще, особенно если вы будете часто менять свой маршрут. Бегайте по асфальту, завтра осуществите пробежку по берегу пляжа (если он есть возле вашего дома), через день отправьтесь на тренировку в парк или сквер.

6. Купите удобную обувь. Качественная обувь для бега предотвращает травмы, прекрасно амортизирует, снимая нагрузку со стопы и позволяя преодолеть большие дистанции.

7. Следите за дыханием и ногами. Во время тренировки старайтесь дышать носом, после каждый 2 шагов делая вдох, после двух следующих шагов делайте выдох. Также старайтесь приземляться на пятку, а не на носок.



Как бегать, чтобы не уставать и не получить травму?

Самое неприятное в беге то, что наутро после пробежки мышцы горят, а ноги практически не слушаются. Но это результат неправильного бега. Специалисты и профессионалы рекомендуют начинать тренировку с легкой разминки или быстрой ходьбы, что подготовить мышцы к предстоящей побежке. И после тренировки стоит походить в течение 5-7 минут. Заметим, что пробежки лучше производить 2-3 раза в неделю, увеличивая это количество до 4-5 занятий.

Новичкам стоит тренироваться, используя специальную программу. Такая программа подразумевает, что вы будете бегать 2 минуты, потом будете идти еще 4 минуты. Ежедневно необходимо увеличивать время беспрерывного бега, доводя его до 14 минут со временем передышки 60 секунд.

Важно! Если в первые 60 секунд бега у вас появилась одышка, то вы взяли слишком быстрый темп. Качество тренировки никак не зависит от скорости вашего бега, поэтому не стоит слишком разгоняться.

Положение тела во время пробежки

Во время пробежки следите за положением своего тела:

1. Руки нужно согнуть в локтях, они должны двигаться параллельно с ногами.

2. Корпус должен быть ровным, не стоит наклоняться вперед или назад.

3. Ваши ноги – пружинки, которые легко отталкиваются от ровной поверхности.

4. Голову держите ровно, не прижимайте подбородок к груди, ваш взгляд устремлен вперед.

5. Постарайтесь расслабить плечи, если они напряжены, то легко встряхните руками или сделайте несколько наклонов головой.



Совет! Бегите медленно и спокойно, если хотите преодолеть большую дистанцию. Если во время бега вам скучно, то слушайте музыку или привлеките друга, ведь вдвоем бегать намного веселее.

Подводим итоги

Такие простые советы и техники помогут в вопросе о том, как начать бегать за 21 день. Во время тренировок сконцентрируйтесь на своей цели, а также не забывайте о золотом правиле: каждую неделю увеличивайте дистанцию и время пробежки на 10%!

Вход







Регистрация




Восстановить пароль